02 juillet 2008
Mont Fourcat -2001m -- Ariége (09)
Parking départ: St Paul de Jarrat (09) Altitude: 425m
- Topographie: Carte Pynénées n°7 "Haute-Ariège" (RandoEditions) 1:50000.
- Itinéraire: Voie normale.
- Durée A-R (env.): 3h45 (montée 2h00)
- Dénivelé (env.): +1300 m
- Difficultés :La Chaleur +35°C
- Mes impressions :
Très courte rando effectuée en ce premier jour de vacances dans la canicule , mais quel superbe panorama et magnifique recul sur les massifs de la Haute-Ariège.
Voir les photos dans "l'Albun" colonne de droite..........
01 juillet 2008
Le vent soufflait trop fort ....+ 3,00 m/s .........
Voilà des photos de NICO 08 " la bourique " ,la plus célèbre de France ................
c'était Le 11 mai 2008 au meeting National de Sedan (08200).......en final du 100m ............
La Bourique "sprinteuse"en 11'46........ avec ........+3 m de vent dans le dos..........souvenirs.....souvenirs....
Nico 08 à l'extréme droite en rouge (couloir n°2)
30 juin 2008
semaine du 30/06 au 06/07
| semaine du 30/06 au 06/07 | TPS | FC |
| Repos | ------- | --- |
| 50' ENDURANCE | 04:06 | 141 |
| 30' cool +VMA (12x20"/40")/14'récup | ------ | 170 |
| 50' ENDURANCE | ||
| REPOS | ||
| 50' ENDURANCE | ||
| Sortie longue 1H10' à 1H20' | 04:15 | 136 |
FC repos 55
FCM 185
Taille/Poids:172cm/69 kg
Tx de masse grasse:7 %
own index polar:66
Objectif: Cycle 1 Prépa 10km
Il faut savoir ralentir pendant certaine période de l'année.
Avant de se blesser,ou de tomber en carence de vitamines & minéraux.
C'est ce que, j'ai décidé cette semaine,ou je ne ferais que 5 entrainements.
29 juin 2008
"La bourique" sur le podium du Pré-France du 300 m cadet à Maubeuge
Le 29/06/2008 au Pré-France à Maubeuge stade Léo lagrange (PHOTO) à 16H50
LA BOURIQUE finit sur le podium
quel exploit !
mais la route s'arrétera là !
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300m--CADET Pré-France 2008 | ||||||||
| 1 | 35''96 | GLAUNEC Nicolas | Stade Nogent-sur-oise Ac | PIC | ||||
| 2 | 36''92 | NAUDIN Nicolas | Givet-revin Ac * | CHA | ||||
| 3 | 37''81 | BAYARD Quentin | Artois Athletisme* | NPC | ||||
| 4 | 38''11 | POPPE Jean-baptiste | Amiens Uc | PIC | ||||
| 5 | 38''13 | ZACARIAS Sebastien | Us Cheminots Nouvion Sur Meuse | CHA | ||||
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Les minimas des France A & B sont de 35'20 /36'10 Minima E 36'50
A ce jour ,sa performance se situe au 87 iéme Rang cadet en France
et meilleur perf Champenoise 2008.
RESUME des EPISODES
Le 22/06/2008 aux Régionaux 2008
La bourique Nico 08 gagne en 37'23 le 300M en chutant à l'arrivée !
Le 01/06/2008 au départementaux 08 à Sedan ,
Nico 08 alias "La bourique" (*nom des habitants de Saint-menges) gagne en 36'9 manuel sur 300M
(*nom des habitants de Saint-menges)
FELICITATION à Nico La Bourique *!
Bonne Chance sur 400 m la saison prochaine !
28 juin 2008
9'77 Tyson Gay Record United States du 100 m
EUGENE, Oregon - Tyson Gay, le champion du monde du 100 m, a établi samedi 28 juin 2008; un nouveau record des Etats-Unis du 100 mètres messieurs, en 9,77 secondes, lors de son quart de finale des sélections olympiques américaines.
Tyson Gay a remporté la finale,dimanche , avec un temps de 9,68 s, mais un vent trop favorable l'a privé du record homologué.
Walter Dix a terminé 2e en 9,80 s, tout juste devant Darvis Patton, 3e avec un chrono de 9,84 s. Six des huit coureurs ont enregistré des temps inférieurs à 10 secondes.
Il ventait très fort à Eugene, dimanche. Durant le 100 m historique de Gay, la vitesse enregistrée a été de 4,1 m/s, plus du double de la limite permise de 2 m/s.
Gay et Powell le 18 juillet, à Saint-Denis !
26 juin 2008
SARKOZY "Le Beau Gosse qui court pour plaire à Carla......."
Adepte de footings réguliers l'ayant déjà conduit des allées sombres du Bois de Boulogne aux sentiers lumineux du Fort de Brégançon en passant par les couloirs poussiéreux de l'Elysée,
Sarko veut être considéré comme le président le plus "Runner" de la Ve République.
Ces joggings très médiatisés m' ont conduit , à me livrer à une analyse biomécanique sans concession de la foulée de SARKO.
Pour le buste 'il "est trop incliné vers l'avant, probablement à cause d'une antéversion trop importante du bassin.
L'amplitude et la fréquence, 2 paramètres essentiels pour une progression rapide, ne sont pas véritablement au rendez-vous. "Malheureusement, Sarko n'est ni fréquent en rythme de foulées comme le fondeur éthiopien Gebreselassie ni ample en longueur de foulées comme son compatriote Bekele, au contraire: "Tes foulées sont courtes et ton rythme est bas. Cela révèle un manque de force propulsive au sol. En langage de terrain, on peut dire que SARKO manque de "pied"".
Constatant que pour la pose du pied au sol Sarko fait partie des coureurs "pronateurs", à savoir que c'est le bord intérieur du pied qui amortit le poids du corps à chaque appui, je te préconise d'effectuer "un bilan podologique" pour régler ce problème:
"On te conseillera des chaussures adaptées avec des semelles pour les nains".
Face à ce bilan médiocre et pour remédier aux imperfections constatées, je vais te faire quelques recommandations Mister SARKO....
Enfin, outre un travail d'étirement musculaire, SARKO devrait effectuer un bilan diététique "pour évaluer son pourcentage de graisse car il me semble que tu transportes une légère surcharge pondérale, ce qui pourrait provoquer l'apparition de tendinopathies".
La conclusion de l'étude se veut rassurante. "La France va mal ,trés mal !".......
24 juin 2008
NIKE AIR zoom VOMERO 2 +
Ma nouvelle paire de running la Nike air Vomero 2 +
Poids:374g Amorti excellent, pour tout type de pieds et de coureurs ,utilisation entraînement uniquement.
La Vomero absorbe bien les chocs ,et donne une sensation de bien être lorsqu'on court !
La Nike air zoom Vomero 2 + me dure 4 mois ;à raison de 100 à 120 km/semaine.
Prix soldé :80€ au lieu de 130€
23 juin 2008
ENTRAINEMENT DU 23 AU 29 JUIN 2008
Cette semaine changement de température .
La canicule est de retour:36°C samedi & dimanche .
Je bois Jusqu'à 5 litre de liquide par jour !
les entrainements deviennent des séances de bronzage intensives à l'ombre des arbres qui bordent le canal du midi.
Lieu de tous mes entrainements.
Photo Canal du Midi
N'oubliez pas de vous hydrater ! et de vous protéger du soleil !
LUN. |
60' ENDURANCE |
Time 04:15 |
F.C 137 |
MAR. |
80' ENDURANCE |
||
MER. |
40' ENDURANCE+LD 10*100m +PPG |
141 | |
JEU. |
60' ENDURANCE |
04:05 |
141 |
VEN. |
REPOS |
||
SAM. |
25'ECH + 6X400M RECUP 20' |
01:12 |
179 |
DIM. |
Sortie longue 1H40' |
04:13 |
136 |
OBJECTIF :Aucun /Période de maintien.
Ownindex Polar 66
FC repos 55 (Nb:je bois 1l à 2 l de café /jour)
FCM 184
Taille/Poids:172cm/70 kg
Photo Canal du Midi
22 juin 2008
La "Bourique" Nico 08 en route vers le France cadet du 300M
Photo de Nico 08 "le premier en rouge" sur 300m.
DATE DE NAISSANCE, LIEU: 23 avril 1991 à Sedan (08200)
TAILLE / POIDS : 1,70m / 61kg
Club : Givet Revin Athlétique Club
COACH:Vanessa Morgeon
RECORDS PERSONNELS :
- 60 m : 7''59 (2007 indoor) |
- 300 m : 36''92 (2008) |
- 10 km : 39'54 (2007, Donchery) VK:4.10
Laissez un commentaire d'encouragement ....merci
20 juin 2008
ATTENTION retour de la Chaleur !
Ajustez la vitesse de vos entraînements selon la température, c'est à dire: réduisez votre vitesse en conservant le même rythme cardiaque lors des périodes chaudes.
Surveillez votre taux de déshydratation et buvez beaucoup d'eau. Au cours des séances d'entraînement, habituez-vous à boire des volumes de liquide correspondant à votre taux de vidange gastrique, généralement aux alentours de 900 ml à 1 litre par heure, ce qui correspond au double du volume d'eau que votre soif vous amènerait spontanément à boire.
N'utilisez pas ou très peu de boissons salées au cours des périodes d'effort, par contre ingérez une quantité généreuse de sel pendant les repas.